Allenamento per la Fossa Olimpica: come organizzare una sessione efficace
Guida a un allenamento Fossa Olimpica: obiettivi, riscaldamento, esercizi su pedana, verifica e progresso. Verifica regolamenti FITAV.
Obiettivi e regole
Definisci un obiettivo misurabile per la sessione, ad esempio il numero di piattelli centrati su una serie. Verifica l'edizione corrente del regolamento FITAV o ISSF per sequenze e conteggi, perché i numeri di serie variano.
Controlla il programma ufficiale della competizione a cui ti prepari: le categorie, il numero di serie e i tempi di lancio sono stabiliti lì. La Fossa Olimpica prevede cinque pedane con traiettorie di distanza e angolo differenti, quindi imposta un piano per ogni postazione.
- Verifica edizione e regole correnti
- Obiettivo misurabile definito in numerica di serie
Riscaldamento mirato
Inizia con una serie di riscaldamento senza conteggio, ad esempio 20 piattelli sparati solo per riprendere il ritmo. Concentrati sulla posizione dei piedi e sulla respirazione, prima di entrare nella prestazione con punteggio effettivo.
Registra le condizioni al contorno, come vento e tipo di cielo, e annota i tempi di lancio osservati: il movimento regolare del piattello suggerisce come regolare la velocità di esecuzione. Non modificare l'equilibrio della pedana se non hai abbastanza dati.
- Serie di 20 tiri senza punteggio
- Appunti su vento, luce e tempi
Lavoro per pedana
Concentra la sessione su una singola pedana alla volta, sparando in sè i due comandi del direttore di tiro. Ripetila per 10-15 piattelli, variando ogni volta la posizione del punto di attacco per allenare il movimento da ferma.
Un errore comune è alzare il fucile troppo presto: devi attendere il segnale del comando e poi muoverti. La sicurezza resta obbligatoria: il piattello si vede prima di alzare la canna; il fucile è scarico e aperto quando cambi postazione.
- Serie da 10-15 sulla singola pedana
- Attenzione al comando e al fucile scarico
Risultati e progressi
Trascrivi ogni serie su un diario o scheda, separando i centri per pedana e vecchie tipologie di errore come colpo in ritardo o anticipo. Questa base dati ti guiderà nelle sessioni successive, mostrando le aree deboli.
Pianifica il lavoro successivo: se la percentuale cala sulle due pedine laterali, rafforza quelle esercitazioni la volta dopo. Verifica sempre i nuovi regolamenti o il programma delle gare, poiché el numero di serie e le categorie possono cambiare nuovi.
- Scheda punteggi – ogni pedana separata
- Decidi la prossima priorità basata sui dati